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首次打卡！推荐简单易做减肥食谱，想瘦很简单

此帖于2019-05-14荣登社区头条

楼主
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前段时间被朋友嘲笑裤腰都勒出肉了，自己就去报了健身房下定决心减肥，但是由于工作太忙，去了几次就没下文，教练实在忍无可忍了，就发了我一套减肥食谱，叫我照着吃躺着也会瘦，自己照着吃了一周，偶买噶，真的瘦了8斤，而且没有反弹～

大家都知道减肥三分练七分吃，只要合理搭配就不会长胖反而会有助于减肥哦～
今天就整理出来分享给大家我的【私教减肥食谱】
【减肥餐万能搭配公式】碳水化合物（五谷杂粮和一些粗粮面条等）+蛋白质 +脂肪（橄榄油）+蔬菜
首次打卡！推荐简单易做减肥食谱，想瘦很简单
 

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发表于2019-05-06 11:07 只看该作者

沙发

减肥小贴士
1三餐的最佳用餐时间和比例
早餐（30%)7:00—8:00
午餐(40%)12:00—14:00
晚餐(30%)17:00—19:00
2蛋白质的补充不能少
减肥期间补充蛋白质的最佳方法就是喝牛奶，但是普通的牛奶喝了反而容易长胖，因为自己下定决心瘦成维密身材，所以一直喝维密天使同款NIDO 脱脂奶粉，每天早晚都会喝一杯，浓浓的奶香还带了一丝甜味～粉末也是细腻，完全不会结块，重点是好喝不长胖，哈哈～
3减肥期间需要远离的食物
汉堡、炸鸡、奶茶、动物皮脂、含糖饮料、烤肉、一些高热量垃圾食物～
减肥其实没有那么难，只要学会了合理的饮食习惯，坚持?慢慢的你就会发现自然而然的就瘦下来了～

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发表于2019-05-06 11:08 只看该作者

板凳

周一食谱
早餐：脱脂牛奶+鸡蛋+小米粥
午餐：水煮意面+虾仁+西葫芦
做法：水煮意面、虾爆炒、橄榄油炒西葫芦
晚餐：南瓜+清炒菜心+脱脂牛奶
做法：南瓜蒸熟、橄榄油炒菜心

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发表于2019-05-06 11:10 只看该作者

地板

周二食谱
早餐：脱脂牛奶+全麦面包
午餐：鸡胸肉+黄瓜+虾+藜麦饭
做法：橄榄油煎鸡胸肉、煎虾、生黄瓜切片、煮藜麦饭
晚餐：蜜薯+圣女果+脱脂牛奶
做法：生吃圣女果、水煮红薯、一杯脱脂牛奶

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发表于2019-05-06 11:12 只看该作者

1 #

周三食谱
早餐：鸡蛋+脱脂牛奶+水果麦片
午餐：荷兰豆+西兰花+虾仁+藜麦饭
做法：炒荷兰豆、水煮西兰花、煎虾、煮藜麦饭
晚餐：鸡蛋+圣女果+豆腐+脱脂牛奶
做法：煎豆腐、水煮鸡蛋、生吃圣女果

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发表于2019-05-06 11:14 只看该作者

2 #

周四食谱
早餐：苹果+全麦面包+脱脂牛奶
午餐：鸡胸肉+牛油果+意面
做法：煎鸡胸肉、水煮意面、半颗牛油果
晚餐：全麦面包+玉米+南瓜+脱脂牛奶
做法：水煮玉米、水煮南瓜、一片全麦面包、一杯牛仔

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发表于2019-05-06 11:16 只看该作者

3 #

周五食谱
早餐：一个鸡蛋+一杯脱脂牛奶+半根玉米
午餐：鱼肉+藜麦饭+菜心+黄瓜
做法：蒸鱼肉、清炒菜心、生黄瓜切片、煮藜麦饭
晚餐：荷兰豆+玉米+蜜薯+脱脂牛奶
做法：橄榄油炒荷兰豆、煮玉米、蒸番薯、一杯脱脂牛奶’

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发表于2019-05-06 11:18 只看该作者

4 #

周六食谱
早餐：脱脂牛奶+鸡蛋+小米粥
午餐：藜麦饭+虾+荷兰豆+胡萝卜
做法：煮藜麦饭、清炒荷兰豆、煮胡萝卜
晚餐：南瓜+菜心+脱脂牛奶
做法：蒸南瓜、清炒菜心、一杯脱脂牛奶

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发表于2019-05-06 11:20 只看该作者

5 #

周日食谱
早餐：鸡蛋+脱脂牛奶+水果麦片
午餐：鸡胸肉+香菇+黄瓜+藜麦饭+胡萝卜
做法：橄榄油煎鸡胸肉、炒香菇、水煮胡萝卜、煮藜麦饭
晚餐：脱脂牛奶+圣女果+蜜薯
做法：一杯脱脂牛奶、蒸番薯

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发表于2019-05-06 11:22 只看该作者

6 #

感觉有点贵，水果可以换成应急水果吗？
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发表于2019-05-06 11:30 只看该作者

7 #

喜欢喜欢，减肥再也不愁吃什么
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发表于2019-05-06 12:16 只看该作者

8 #

一周瘦八斤？楼主是小基数还是大基数哦？好怕这种一吃其他的都反弹厉害
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蕊蕊妖妖11

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发表于2019-05-06 14:19 只看该作者

9 #

重在坚持，戒碳水，少盐
少吃迈开腿就不是问题
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发表于2019-05-06 14:20 只看该作者

10 #

水果可以是应季水果，但要热量低的，比如橘子、苹果
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发表于2019-05-06 20:36 只看该作者

11 #

一周瘦8斤，好厉害
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小邓邓

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发表于2019-05-07 10:41 只看该作者

12 #

打卡！（模仿楼主）
早上：水煮鸡蛋和百特纯牛奶（脱脂牛奶太难喝了）
中餐:紫米燕麦饭、素炒土豆丝、豆干炒玉米（没有学楼主用橄榄油，但用的是玉米油，嘻嘻）
晚餐（预计）：紫薯和苹果（少吃少吃）
首次打卡！推荐简单易做减肥食谱，想瘦很简单
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借个火打怪兽

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