步行
有助于维持关节软骨细胞的营养供应，锻炼关节肌肉力量和协调性，防止骨质疏松。推荐五步走路模式：
慢走热身（3~5分钟）
边走边活动肩膀，抬前臂高过头部。
拉伸运动（3~4分钟）
拉伸腿和身体有助于防止疼痛、肌肉拉伤和其他损伤。左半身和右半身要同时做拉伸运动。保持拉伸姿势20~30秒。
逐渐加速（5~30分钟或以上）
初学者先走10分钟，其中快步走3~5分钟。如果已经走路超过10分钟，则相应延长快步走的时间。
降低速度（3~5分钟）
走路的结尾，逐渐降低速度，直到心率回归正常水平。
拉伸运动（4~5分钟）
重复之前做的拉伸运动，每个环节做30~45秒，均匀呼吸。
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