发 帖
1 2 3 4 5 6 下一页 最后一页 到第
返回列表

减肥需要自律,瘦30斤不是梦+【我要这样瘦】

此帖于2020-11-19荣登首页

来自于iPhone客户端

楼主

本身是个吃货,并且很爱高热量食物:回锅肉、烧白、蒜泥白肉、牛肉面这种,并且是隔三岔五都在吃!

加上曾经在有个单位的免费午餐很牛逼:糖醋排骨、香辣虾、红烧牛肉、酸菜猪蹄、椒麻鸡等等,每一样菜我都好爱,我不像其他女娃儿打个饭只打点点,面对这种好吃的,不锈钢餐盘的每个窝窝都要打得冒尖尖,然后单独去拿汤碗打饭(2-3次),还要喝汤,餐后还有水果+牛奶(这个午饭后吃不下我会留在下午四点吃)。

嘴巴是相当的过瘾,但这样一吃下来。那个体重简直蹭蹭的飙升!一度飙到了135斤(身高只有158),那时都没在意身材。还是依旧愉快的吃吃吃……
直到去体检后告诉我有脂肪肝了,我才对身材重视起来,减肥,很有必要了!
献上一张减肥前后对比图

减肥需要自律,瘦30斤不是梦+【我要这样瘦】

评分记录

       

  • 3人赞过
查看更多
客户端用户
威望:
44080 V15
注册时间:
2010-07-14

发表于2020-11-13 15:02 只看该作者

沙发

怎么瘦的!!等你来继续
V15
发表于2020-11-13 15:04

好的 我来慢慢更起
V9
发表于2020-11-20 19:56

我也瘦了15斤,就是科学饮食和跳舞瘦下来哒
V12
发表于2021-04-28 20:56

回复@49236829 跳的啥子舞?在家跳还是外面的机构?每天都跳吗?跳好久呢?
超级版主
客户端用户
威望:
132514
注册时间:
2012-07-06

大白勋章

来自于iPhone客户端

发表于2020-11-13 15:02 只看该作者

板凳

当时自己这个体重,走路快了都觉得累,气都喘不过来,但我还是从最基础的散步开始,循序渐进散步、快走、慢跑。。。一步一步的来
客户端用户
威望:
44080 V15
注册时间:
2010-07-14

来自于iPhone客户端

发表于2020-11-13 15:09 只看该作者

地板

一开始跑一小会儿就来不起了,买了个运动手环监测心率,毕竟需要安全运动,怕心脏负荷太高。那个时候这样的配速跑一下,心率要上190,真的很吓人
客户端用户
威望:
44080 V15
注册时间:
2010-07-14

发表于2020-11-13 15:10 只看该作者

1 #

30斤,楼楼好厉害
V15
发表于2020-11-13 19:50

每个月一两斤的减重速度,搞了将近两年,哈哈哈
V14
发表于2020-11-18 14:38

回复@华路路 慢慢瘦还是很科学,那种突然的,身体还是吃不消
V15
发表于2020-11-18 14:41

回复@oO土拨鼠Oo 一两个月了称还是那个体重,变化不大就很有挫败感,而往往这样就容易放弃。
V14
发表于2020-11-18 15:11

回复@华路路 哈哈,我控制体重就是能量守恒定律,吃进去的一定要消耗出来,问题不大。而不是消耗了又来继续吃,然后就滩起了
客户端用户
威望:
3911 V10
注册时间:
2016-04-22

来自于iPhone客户端

发表于2020-11-13 15:13 只看该作者

2 #

所以慢跑和跳绳我会交替进行。跳绳不挑天气,下雨天就直接小区楼下大厅侧门去跳,200个一组,每组之间休息5分钟(这么长的休息时间依然上气不接下气),一共跳5组。最开始几次是只跳三组,多跳几次后增加到5组。
其实跳绳真的是个很减脂的运动,哪怕是小基数都可以的,不过很虐,时间要跳够1小时,小基数也是能减的
V14
发表于2020-11-18 11:30

一小时
V15
发表于2020-11-18 12:02

回复@Finish洗碗块 我只跳20-30分钟
V13
发表于2020-11-18 13:50

为啥我怀孕之前一天跳1200-1500多个,每天费时大概20多分钟也没咋个减脂呢?
V15
发表于2020-11-18 13:51

回复@健康平安顺遂 你是不是基数小?
V14
发表于2020-11-18 15:23

回复@健康平安顺遂 我舅妈每天3000个起,控制饮食,瘦得快
查看更多9条评论
客户端用户
威望:
44080 V15
注册时间:
2010-07-14

来自于iPhone客户端

发表于2020-11-13 15:16 只看该作者

3 #

跑步和跳绳之后会遇到大腿痛小腿痛的情况,身体在排酸。是正常现象,这个时候我就没有连续跑步跳绳,休息三天,这期间做些轻微的keep活动。全是强度很小的
客户端用户
威望:
44080 V15
注册时间:
2010-07-14

来自于iPhone客户端

发表于2020-11-13 15:20 只看该作者

4 #

很重要的一点就是跑后要拉伸,避免长肌肉腿。有时间还要用泡沫轴滚一滚!痛并舒服的感觉很酸爽。
V14
发表于2020-11-16 16:22

同款泡沫轴
V14
发表于2020-11-18 14:52

这个怎么用?
V15
发表于2020-11-18 15:05

回复@robinwj 看图就明白啦
V14
发表于2020-11-18 15:23

回复@华路路 谢谢!!
客户端用户
威望:
44080 V15
注册时间:
2010-07-14

来自于iPhone客户端

发表于2020-11-13 15:27 只看该作者

5 #

我先出去跑个步,回来再更!
客户端用户
威望:
44080 V15
注册时间:
2010-07-14

发表于2020-11-13 16:04 只看该作者

6 #

打标,看起
客户端用户
威望:
5342 V11
注册时间:
2016-04-10

发表于2020-11-13 16:28 只看该作者

7 #

好厉害,继续看起
客户端用户
威望:
9428 V12
注册时间:
2010-06-17

发表于2020-11-13 16:28 只看该作者

8 #

效果好明显
客户端用户
威望:
13863 V13
注册时间:
2009-02-27

发表于2020-11-13 16:29 只看该作者

9 #

我之前也跑步,但是没有坚持下来
V15
发表于2020-11-13 17:07

一周跑一次也行呀
客户端用户
威望:
131128 V17
注册时间:
2012-07-03

勋章 勋章

大白勋章 FB达人勋章 资深会员勋章

来自于iPhone客户端

发表于2020-11-13 16:46 只看该作者

10 #

跑完回来的路上顺便来坛子里打个卡。
客户端用户
威望:
44080 V15
注册时间:
2010-07-14

来自于iPhone客户端

发表于2020-11-13 16:49 只看该作者

11 #

可以看到我的运动天数算下来也是有一年多了哈,现在也一直都在坚持,每周一到两次跑步,每次跑步5公里+,不追求配速,我现在跑步主要是把心率控制下来,今天平均心率161,上180那个最高心率是因为跑了一个陡坡加梯坎。
客户端用户
威望:
44080 V15
注册时间:
2010-07-14

来自于iPhone客户端

发表于2020-11-13 16:52 只看该作者

12 #

30左右的年纪,心率控制在140左右就属于燃脂心率,我这个心率略高了一些。属于有氧范畴了,不过现在没有在乎那些条条框框的,坚持每周一至两次跑步就行了。平时吃的就随便吧,没忌嘴,本来我也不爱吃甜食,只是比较喜欢吃大鱼大肉和面食而已,这些食物相对于甜品来说简直就是渣渣
客户端用户
威望:
44080 V15
注册时间:
2010-07-14

1 2 3 4 5 6 下一页 最后一页 到第
返回列表

使用(可批量传图、插入视频等)

快速回帖

下载购物狂客户端
回帖双倍威望

写好了,发布 Ctrl + Enter 快速发布

广播台

热门推荐:重庆龙兴宝藏露营地分享冷门的川西秘境古镇儿童乐园人少免费说走就走去巴黎5天青岛烟台威海游记打造一个屋顶花园全过程便宜又好看的小裙裙春日的广阳岛
閻犲洤瀚崹搴ㄥ礉閻樼儤绁板鎯扮簿鐟欙箓鏁嶉敓锟�

鐎殿喗娲滈弫銈夊炊閻愯尙鐟柨娑虫嫹

闁告劖鐟ラ妶鑺ョ閸☆厾绀夐柛娆愬灥缁旓拷 Ctrl + Enter 闊浂鍋婇埀顒傚枑瑜颁焦绂嶉敓锟�