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美体塑形 消除富贵包斜方肌 天鹅颈

每天5分钟！3个动作消除富贵包斜方肌

此帖于2021-02-10荣登社区头条

楼主
前段时间唐嫣仪态的照片姐妹们都看了吗？那天鹅颈和胳膊我羡慕哭了！想到自己圆乎乎的富贵包，显得肩膀有点厚，搞得我总下意识内扣，也想练练体态了

自己找了教程，做了半个月了，现在放松的站着，会比之前直了！而且肩膀确实好看很多，那么厚了。我劝姐妹们，每天就拿出5分钟，也练一下吧，天鹅颈我就不信你不想拥有！
每天5分钟！3个动作消除富贵包斜方肌

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小99的啾啾

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发表于2021-02-03 00:00 只看该作者

沙发

前排看起
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发表于2021-02-03 00:17 只看该作者

板凳

姐妹可以练体态大师
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发表于2021-02-03 00:17 只看该作者

地板

楼主练的啥子
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发表于2021-02-03 00:20 只看该作者

1 #

直接上动作教程，很简单的3个动作

第一个：
把背挺直，然后两只手交叉放在脑袋后面，手臂就重复做合并和打开的动作！这个动作是20次算一组，然后每天做三组。感觉是能打开胸腔的，我之前一直含着胸嘛，打开了之后呼吸都顺畅了
每天5分钟！3个动作消除富贵包斜方肌
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小99的啾啾

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发表于2021-02-03 00:21 只看该作者

2 #

第二个：
大手臂要放在身体两侧不动，然后小手臂抬起来，跟身体呈90度吧，手指是个点赞的姿势，然后小臂就做合并打开的动作。
这个动作也是20一组，做三组，做完后肩膀那里会轻松很多
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小99的啾啾

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发表于2021-02-03 00:22 只看该作者

3 #

第三个：
左手手臂从前面搂在腰上，然后把头向右边歪，右手就放在头上，轻轻往右边压，就是你能感受到左边脖子和斜方肌有种拉扯感就对了。同样是20一组做三组，但这个要分左右的，左边三组，右边三组。

头向两边侧的时候我都能用手摸到那个筋哎，真的是很紧。拉完之后脖子那里就没那么酸了，不然我每天坐在那玩手机，脖子好酸
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小99的啾啾

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发表于2021-02-03 00:24 只看该作者

4 #

不管有没用，先收藏起哈哈哈哈
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发表于2021-02-03 00:25 只看该作者

5 #

我也富贵包严重，真有效嘛
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濑户荷娜
V15
发表于2021-02-10 10:19

我觉得没效果，或者说效果甚微吧，我还是有针对性的在健身房和普拉提进行私教，富贵包只是说针对我体重的下降稍微好了那么一点点而已
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发表于2021-02-03 00:25 只看该作者

6 #

收藏从未停止
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清新自然@|chongqing
V14
发表于2021-02-03 15:09

我也是，一直收藏，从未行动过
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发表于2021-02-03 00:26 只看该作者

7 #

这个还多简单的
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发表于2021-02-03 00:26 只看该作者

8 #

就这三个动作是不是很简单嘛，都是开肩瘦背的，说实话每天睡前做一下真的挺舒服的，做完也可以拉伸一下，我就是总坐着，筋都特别硬，拉伸一下肩膀的线条就更好看啦
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小99的啾啾

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发表于2021-02-03 00:27 只看该作者

9 #

最后再给姐妹们说说我练了几周的经验吧
1、肩膀要沉！放松着，不要耸着肩，不然斜方肌就越来越大啦
2、腰背一定要挺直啊！！平时走路的时候也注意，我现在就算坐着也会下意识的挺直的！
3、一定要坚持啊！！我还搞了个打卡，每天再累，晚上也会坚持做完打卡的！很有成就感嘿嘿~
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小99的啾啾

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发表于2021-02-03 00:28 只看该作者

10 #

明天来试试
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发表于2021-02-03 00:30 只看该作者

11 #

5分钟这些练得完不？每天晚上练？
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发表于2021-02-03 00:30 只看该作者

12 #

马一个
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