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改善圆肩驼背一个月的效果！
第一阶段（5.10—5.24，共15天）早晨空腹跳刘畊宏健身操（30min）中午体态大师开肩女王（10min）晚上体态大师气场女王（25min）
知名围观群众 2022-06-27 16:199594 24
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小腿是脂肪腿的有救！我练了一个月瘦了3cm
姐妹们！有没有跟我一样小腿肉肉的，踮脚尖就变成脂包肌这种腿型，不要只拉伸小腿啦！赶紧试试这套动作吧肌肉腿，小腿水肿的，都能练！一个月就很明显
超和平克星 2022-11-25 17:224718 20
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出去徒步，我没有专业的背包，于是……
几个群里每天都有徒步、约跑、各种citywalk，到周末还有乘车出去耍水探险等行程。我现在的经济状态只能参加免费活动，六月份和大部队走了一趟南山十二峰。这次对速度有要求，来的都是有运动基础的，手杖越野鞋登山包，一个个看着就专业，特别是背包，我小米的包，没有胸扣，跑起来晃啊晃，明显是打酱油的。想了想还是要有投入才行，我在pdd买迪卡侬的背包，让我拉人才能买到，拼购失败。
xiaolin1680 2024-08-20 19:573666 23
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夜跑五大禁忌
1.每次夜跑超过70分钟出于健康因素的考虑，夜跑的时长不建议超过70分钟，一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量，而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和，影响健康 2.直接空腹夜跑空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性。夜跑的最佳时间一般是在晚餐结束后
鹏鹏鹏东同学 2023-11-25 21:49710 3
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减脂期就吃这个，有肉有菜有主食，我两周瘦了5斤！
真的超级好吃，关键还掉秤
芭比萌妹77 2023-09-18 10:074770 23
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做法简单又好吃的减脂餐，墙裂推荐你们去试试这个！
莲藕拌荷兰豆，闻到味道口水直流！
想吃百香果333 2023-09-13 10:094790 23
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讲真！这个真的好吃又掉秤啊，做法超级简单，有手就会
最近喜欢吃一些清爽的食物，这个牛肉拌小番茄真滴泰适合我啦
晴晴82 2023-08-14 10:126844 23
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巨好吃的茄汁牛肉金针菇，建议减脂人都把晚餐换成它！
真的太开胃了！满满一碗有汤有肉，酱汁浓郁！
喝牛奶加盐biu 2023-06-27 09:504172 23
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女性减肥早餐吃什么最好呢？早餐照着这样吃，肥肉咔咔掉
女性减肥早餐吃什么最好呢？早餐全麦吐司一包温水一杯鸡蛋两个这么吃瘦的特别的快[ej=1F60F][ej=1F60F][ej=1F60F][ej=1F60E] 早餐一定要吃！！！但是也不要多吃[ej=1F60D][ej=1F60D][ej=1F60D] 一般我会吃舌里的吐司，吃了好几家的面包，感觉还是他家的比较好吃，他家有好几种口味，可以换着吃 一包的热量也不是很高，有时候我馋嘴也会吃一包，根本不担
lnyl小小的L 2022-12-10 13:115288 23
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想要瘦大腿看这里，我的瘦腿秘籍分享给你们！
大腿60--44小腿38--29之前我小腿全是肌肉还外翻，巨丑无比，然后大腿也很粗，后来开始练腿塑形时我就用泡沫轴疯狂放松大腿和小腿，当时滚的腿上都是淤青，还用手持的那种狼牙棒滚腿晚上看手机的时候就用手捏小腿放松肌肉，当时那段时间腿真的就变细了现在没事就拿小锤子锤大腿两遍的经络，运动后拉伸小腿，没事就捏捏小腿肌肉（一定要多捏脚踝后面的跟腱），平时每天在拉筋板上站十分钟（站的时候屁股一定要夹紧，腹部
阿喵喵是一只喵 2022-10-17 11:094407 23
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41岁的尾巴，开始刷脂！
一晃快42了，钱没赚到，脂肪到是堆了一身，试试自律一把，看看42岁的自己能怎样？
呆萌的小马lo3573 2022-09-28 12:28314 3
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自律的你在坚持吗?44万人看过我的手臂
看看手臂前后的对比 转自夏末可可子
Papasmoon 2022-09-22 16:506567 23
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减肥须知！12个很少人知道的减肥冷知识
减肥知识和关键点没掌握全就开始减肥的话真的非常容易掉入减肥误区这是我十个月成功减掉42斤，总结出来的12条很重要的减重关键点，分享给大家，给需要的姐妹们避雷免踩坑1. 所有减肥成功的人体重变化都是波浪式地下降，而不是直线下降，过程中起起伏伏很正常；2.有氧运动瘦得快，中低强度的适合大体重人群减重，但高强度的hiit运动不适合大体重人群；无氧运动瘦得慢，但体型会更好；3.节食体重会下降，但更容易反弹
Wsasasa 2022-09-20 10:029984 23
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想要腿变直的关键，就是改善足弓塌陷！
改善前后对比 转自辣椒籽
亲爱的盐究生 2022-07-11 11:172995 23
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脖子后面有富贵包的，试试这6个动作
额滴神！本来想练天鹅颈的，结果连富贵包都给我拯救了！就这6个动作，每天一次赶紧连起来！锁骨都明显了好多！气质这一块拿捏的死死的哈哈动作1：50s3组（背部挺直，头微微向上） 转自小丫么小儿郎
梵系中年少女 2022-05-10 11:238001 23
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减肥，我有招！躺瘦不运动
秘诀就是 吃得少 代谢率得高 绝对能瘦 三十七的年纪 代谢没办法 提高，我人又懒，只有去朋友安利我的 店里 叠加 一些辅助（帮忙排湿排汗） 果然提高了 代谢 同时 也要管住自己的嘴巴：零食戒掉 、奶茶戒掉 。 轻松甩掉13斤
蓝色的星晴 2024-11-19 21:47501 9
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10种越吃越瘦和6种容易胖的水果，你吃对了吗？
鹏鹏鹏东同学 2024-05-07 17:505279 22
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好吃又掉秤的减肥餐，巨适合我的重庆胃！味道跟烤肉一样香
分享巨巨巨好吃的香煎鸡胸肉！
盐不及泪咸呀 2023-09-04 10:407251 22
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低脂低卡巨掉秤的冬瓜玉米汤，做法简单，推荐给减脂姐妹们！
低卡巨好喝冬瓜玉米汤！
这个世界美惨了 2023-06-19 15:093412 22
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想要好身材，减肥锻炼不能停！ 快来分享你的减肥方法 让大家跟着你一起变瘦变美 本次【减肥日记】活动，不限任何减肥方法！ 只要是健康的，有效的就能参与
