来说说居家健身你们都是练的啥？大家互相学习起

最近口罩情况严重，关到屋头出不去，但是健身不能停简单分享哈我在家都是怎么训练的大家一起来分享经验，互相学习啊1. 训练内容：每周3～5次前半年：基本是低强度自重训练。每次大概30～40分钟，2，3个视频。臀/腿/手臂/背。后一年：每次大概45～60分钟。3个中强度Pamela视频（一定会配合重量器材：哑铃/弹力带）+Marshell的舞蹈视频，作为有氧训练。

每个月10-12练是什么水平

每个月10-12练是什么水平其实是个懒人，能躺着绝对不坐着那种，但是为了身体健康+保持身材，每个月10-12练左右，有氧相对比较少。

体重的巅峰时刻！

一年多没忌口的我，半年没上称的我，秋天要来了我得好好减肥了……目标体重116[/11捂脸][/11捂脸]

132斤到104斤，我脱胎换骨的变化分享

其实玩购物狂已经好多年了，但是一般都是潜水，这次发帖是发自内心的想给大家分享。我是2019年生的小朋友，身高161，怀孕前体重106，107，孕期也没怎么管理体重，总的长了好像有40斤左右。主要是平常我也喜欢吃甜品，奶茶什么的。生了小孩也是挺放肆的，想吃啥吃啥，这几年也没怎么去管理体重。其实自己也知道长胖了不少，体重有130多，和孕前简直是天差之别，以前的裙子，裤子，衣服，基本没法穿，体检也有血脂

姐妹们，可以来看我健身以来各个时期的照片挑出你想要的身材了

这是刚开始健身

跟着医生减肥，不饿肚子月瘦16斤，反复减肥失败的宝子们请围观

从最开始的158斤到现在142斤，一个月的时间我剪掉了16斤。在此之前不管我怎么饿，不管我用什么方式，就是一斤不掉，反复减肥失败的宝子们，大家请看完这篇帖子。

晨跑好还是夜跑好？

分享一下我的小减脂方式，供大家参考，希望所有姐妹都健康有力量，有好身材。开始恢复系统性的运动有三个月了。个人认为晨跑有利于减脂，都跑起来吧。跑一下真的可以一上午精力超好。老二已经快2周岁了，过完年后认认真在减肥。选择了晨跑，实践跑一休一。（放一下，不断换跑步软件，现在只有4/5月记录）基本跑7-8公里，用时加拉伸差不多一小时。另会加入间歇性游泳、爬楼、跟练帕梅拉。个人不喜欢去健身房，太费时间了。（

减肥美食又来啦！一周7天这样吃，我共瘦了5斤！！！

之前分享了一个减肥美食大帖，跟着吃我不运动也瘦了3斤又吃了一些好吃有效的！今天继续来分享差不多1个月，我瘦了5斤了！！！ 不想做刘耕宏的女孩，就来做个小吃货吧把我亲身自己做过和吃过的又7款减肥美食安利给大家希望对大家减肥有帮助！ 这是上一个帖：这是个减肥美食大帖！一周7天吃这些，我已瘦3斤

看起来胖，不一定是吃的多，可能是糟糕体态害了你！

大家好！前几天讲了不少不同身材需要避雷和封神的衣服还有很多姐妹说不知道自己是什么身材腿粗、臀大但还有小肚子，那到底算梨形身材还是H型身材？ 慢着慢着，与其着急给自己身材归队，不如思考一下这种模凌两可的身材，里是不是包含一部分体态不良造成的原因 转自红鹤笔记

浅尝了一下埋线减肥，原来是这种感觉~

先说一下我的情况，自从我成年后就没有瘦过本人身高164 最高体重72kg最瘦是在上大学的时候大约61kg 毕业后就莫名其妙，不知不觉的胖了。查过甲状腺，检查过性激素，目前是排除了甲减或者多囊卵巢之类的疾病，最近一个月靠着控制饮食瘦了5斤左右，目前体重是67.9kg(清晨空腹)。 距离我当伴娘还不到40天时间，按照这个体重穿伴娘服，简直没法看，控制饮食瘦身也太慢了，刷论坛面诊记看到有一个埋线减肥的面

陪我掉秤20斤的一些零食分享，低脂无糖又好吃，理性种草！

姐妹们，给大家整理了低脂无糖又好吃，又健康的一些小零食~ 味道都很不错，可以一直复购的那种，理性种草哟！

第二阶段减肥目标达成，64天共计减重17.8斤，4.22?

21年的时候之前从最重的218减到最轻的163，中间又因为疫情和杂七杂八的事情弹了几次，累计减重跟贾玲儿差不多说贾玲因为工作 因为电影 因为好多好多的钱才能成功减100斤只有没动刀子真正减肥4-50斤以上的才知道是什么样的辛酸，减个2-30斤的就是洒洒水，不值一提，4-50以上的难度可比2-30的大太多，100斤更不用说了春节后开始第二阶段的减肥成果每周1早上称净重，周末去健身房运动前做体测第一周

记录一次减肥过程

身体最好的时候是22年10月，体重低没肥肉，每天跑个半小时一小时，后来受居家影响，逐渐放纵，经过春节，终于在五一到达新高，bmi又到24了，于是决定控制一下。在一餐鲁西肥牛、一餐斑马线、一餐烧烤后，减肥计划正式开始。我的计划很简单，尽量少吃，尽量多走路。

减肥健身帖子发过好几个，这次汇报成果，分享经验

自从健康亮红灯，减肥就反反复复进行，慢慢学习，尝试适合自己的方式。现在理论知识极其扎实，自己的减肥成功也还可控。我年龄大，个子矮，体检体脂高，超重。这次减肥始于3月10日，体重64.6公斤。3月16日62公斤，3月18日61.3公斤3月24日，没称

传说中的不跑不跳轻松瘦腿瘦肚子，我在辣妈孕动做到了

我属于小基数，但是就是肚子大，生了二娃两年了肚子都没下去，刚生了那一年产后修复有仪器有手法都用了，挺贵，还花了几万块钱，没揉之前感觉肚子还好，做完哪些后肚子上嘎嘎看着看着就出来了，之前在论坛上看到有很多宝妈分享自己的大肚子瘦下去的过程帖子，包括微信宝妈群，有时候看她们聊天也会提到这家辣妈孕动工作室名字，有些宝妈还发出自己的练后前后对比，要说不心动那是假的，自己也会时不时看看自己的肚子，松松垮垮跟吹

减肥上我应该是对自己最吝啬的一个

这两天看各位减重的各种帖子，各种吃法，也来分享一下，但在吃上是基本没有什么特别投入，三餐正常吃（火锅烧烤这些基本没有），不烟少酒不夜宵，唯有迈开腿，跑起来练起来。 首先还是感谢购物狂，通过平台认识了爱人、扯证、结婚、生娃儿… 对于一个半专业的体育人来说，读书时候除了考试一次外，好像从来没有跑步超过5KM的。 工作后认识爱人前，时间多，突然有一天跟另一个小

【大小胖娃】43岁，减肥10年

从230多斤瘦下来到今年已经是第十年了，33岁的自己和43岁的自己基本不像同一个人，也经历了从死肥宅到健身大叔两种完全不一样的人生，这样的人生上半场，感觉自己赚了。30岁230多斤的时候32岁，瘦下来之前的一年3月份43岁生日当天最近的一张运动的照片 以前发过一些关于自己健身、健康饮食的分享，不过有些年代久远了，仅供参考【大小胖娃】健康餐绝对不是水煮菜https://go.cqmmgo.com/f

普通人2个月瘦30斤经历分享，管理自己最简单

(有些油腻[/11捂脸]，慎看)身高180cm，这几年一直在93kg左右，最高时候95kg，要不是我有意克制，突破200斤对于我不要太轻松。日子就这样油腻而无聊的过着，放佛34岁就这样一辈子了，心态有些老了。[/11微笑]一、突然想要改变1、大多数人会趋利避害，一个人突然像变了一个样似的，肯定是遭受到了让他必须做出改变的事，“顿悟”了。但我想分享我的经历的原因是你如果想要减重，想要改变自己，就不要