#运动健身#
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管住嘴、迈开腿+【人马线减肥日记】
该楼主正在参加：为了夏天拥有好身材，参加【减肥日记】赢500元现金和千元私教课咳咳咳，这里不是单纯减肥日记这里是增肌减肥日记。。。。。。[ej=1F47F]正式开始训练前的我是一个由于春节胡吃海喝从60kg涨到65kg的小胖子[ej=1F47F]日常的训练：常规训练一周5次，胸、背、腿和体能训练交替着来，并且每次训练完做有氧20-30分钟（[ej=1F61C]想刷脂的小伙伴这个不能放过哦！！！）放
50707925 2021-03-18 22:291175 13
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上个普拉提，像得了失亿症一样！动作记不住，路也不会走了
一直走路都很有问题，每次走不了多久就腿涨腿疼，小红书“诊断”说是走路姿势不对。然后自己肩旁又内扣，看到有人说练普拉提可以改善体态，那就去嘛。上的是私教课，隔天去一次的那种，目前已经上了五节课了，主要先解决肩旁内扣问题，之后再练下半身，上课老师教的动作是一个没记住，下课了朋友问学了些什么，那就跟失亿一样，一问三不知。本来就不会走路，现在感觉更不会了，撑着走难受 ，不撑着走又不会，如此反复 ，已经不会
mmisgooood 2025-05-20 11:32978 2
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个人觉得其实每周锻炼3次就OK了，你们呢？
其实每周锻炼3次就OK了你们都几次呢？
13月@|chongqing 2025-01-09 09:283889 23
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一起打卡Eleni fit，瘦肚子真滴牛!
网上看到有姐妹的真实测评侧面对比真的很明显了 方法:每周4-5次每次一遍就行!!! (有的姐妹觉得手脚不平衡跳几次熟悉动作就好了)
小五1254 2024-08-30 15:592990 23
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含胸驼背太丑了，这种体态怎么调整！求求求
含胸驼背太丑了，这种体态怎么调整！求求求知道的朋友都来说说
喵喵MEOW 2024-08-05 14:075881 23
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三伏天打算狠狠减脂的姐妹们！！冲这套操吧
暴汗，暴累，我做完整个脸红成猴屁屁 第一次做这套操一半都没做完就给我累吐了，是真的恶心的那种，坐下缓了好久，今天是打卡第五次才勉强完成 刚开始做，没什么运动基础的姐妹们不要和视频里一个频率，记得收紧核心，沉肩，保持好自己的呼吸，做到动作规范就好，不然真的会干呕为了健康好身材，冲
安娜阿姨 2024-07-18 09:177632 23
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每天花15分钟改善圆肩翼状肩胛！附跟练，快来学习！
下班简单动一下 穿上瑜伽服舒展一下每天花15分钟改善圆肩翼状肩胛！
黄角树丫头 2024-05-24 09:345541 23
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姐妹们，想瘦大腿的快去练练这几个运动！
奉劝瘦大腿人……姐妹们想瘦大腿的快去练练这几个运动！ 我觉得很有效果！ 先声明一下，我不喜欢跑跳太多的局部运动 所以我选择了我最能坚持和效果好的瘦大腿运动
49068959 2024-04-09 16:374786 23
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关于我花了30天时间把脖子练长这件事
咱就是说现在这个效果是我晚上做梦都能笑醒的程度
PAI5813 2023-01-13 15:516544 23
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女性减肥早餐吃什么最好呢？早餐照着这样吃，肥肉咔咔掉
女性减肥早餐吃什么最好呢？早餐全麦吐司一包温水一杯鸡蛋两个这么吃瘦的特别的快[ej=1F60F][ej=1F60F][ej=1F60F][ej=1F60E] 早餐一定要吃！！！但是也不要多吃[ej=1F60D][ej=1F60D][ej=1F60D] 一般我会吃舌里的吐司，吃了好几家的面包，感觉还是他家的比较好吃，他家有好几种口味，可以换着吃 一包的热量也不是很高，有时候我馋嘴也会吃一包，根本不担
米兜兜Lucky 2022-12-10 13:115882 23
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八段锦真的香，气血差练起来！
家人们，八段锦真的香！之前看中医就听说过一直没有行动，最近看#妻子的浪漫旅行 ，看到郑凯和苗苗也再练八段锦，我就很好奇了，赶紧找了教学视频跟练！（新手建议先看下曲黎敏教授的讲解）
47622914 2022-12-07 15:136814 23
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41岁的尾巴，开始刷脂！
一晃快42了，钱没赚到，脂肪到是堆了一身，试试自律一把，看看42岁的自己能怎样？
51551316 2022-09-28 12:28414 3
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想要腿变直的关键，就是改善足弓塌陷！
改善前后对比 转自辣椒籽
47691890 2022-07-11 11:173292 23
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脖子后面有富贵包的，试试这6个动作
额滴神！本来想练天鹅颈的，结果连富贵包都给我拯救了！就这6个动作，每天一次赶紧连起来！锁骨都明显了好多！气质这一块拿捏的死死的哈哈动作1：50s3组（背部挺直，头微微向上） 转自小丫么小儿郎
48246447 2022-05-10 11:238287 23
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还好
[ej=1F62A][ej=1F62A] 勉强度日
yxcool1 2022-11-19 17:101091 2
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越来越喜欢打网球了
最近越来越喜欢打网球了，又可以美美的又不容易受伤，之前打篮球真的太容易受伤了，网球很适合爱臭美的我，打算和同学一起开一个网球俱乐部，在当前经济形势和现在重庆网球发展来看不知道有没有前途，想听听大伙们的看法，欢迎提建议～
lilin_2088 2022-06-24 01:212118 19
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打工人久坐放松大法，太酸爽了
泡沫轴大法好，按摩久坐僵硬的肌肉真的很舒服今天给大家分享腿部的放松方法，建议还是不要太用力慢慢来，不然会淤青
轻度颜控患者 2021-05-07 21:46729 5
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腹婆的逆袭+【人马线减肥日记】
该楼主正在参加：为了夏天拥有好身材，参加【减肥日记】赢500元现金和千元私教课冬天过了，春天到了，夏天还会远吗？ 再过两个月又到了一年一度妹子们争相露肉的好季节，于是我又开始烦恼我的肚子到时候穿什么遮了，太难了[ej=1F62D] 之前每年都有断断续续做过减肥计划，实施过减肥方案，最终的结果总是然并卵╮(￣▽￣)╭ 刚好年过完了打算休息休息，想起来以前在论坛里看到过很多次人马线的介绍，这次正好有时
猪的姓胡生活 2021-03-20 16:561731 19
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