随缘乱记录自己十年的健身经历

从2012年到现在2021年底了马上快十年了做健身，从最开始的做健身教练慢慢开始做康复做孕产， 想想自己做的第一个孕产会员 宝宝都已经快上二年级了吧。 时间真的过得好快。 直到2016年开始接触普拉提， 从那时大重庆几乎没有人知道普拉提是个什么东西 直到现在大家慢慢开始留意普拉提训练。 看着自己特别喜欢的一项运动被大家慢慢接受变得普及 就像看着自己的孩子慢慢茁壮成长一样。 说实话做教练这么多

冬天训练肯定是为明年夏天准备的呀！

在有暖气的健身房健身真是一件开心的事情，冬天到了身边的人聚会多了，喝酒多了，唱歌多了！总的来说正事没干，闲事一堆！但是冬天我要坚持健身的，冬天毕竟是结束也是开始！明年的夏天会浪漫吗？我想一定会的！毕竟冬天的坚持是夏天浪漫的开端！ 今日份冬天的撸铁，香蕉铁馆的香蕉跟铁我都很喜欢！体脂率19了！下一步因该就是蜜桃臀了！

健身成为了我半生的坚持

自从健身受益之后，身边的朋友也跟着我健身，我把我现在的健身房推荐给了她，也推荐了我的教练，时间过得挺快的转眼她也健身3个多月了，体态跟线条都有明显的变好，最让我羡慕的是那个臀，现在健身都成了我们姐妹之间内卷的事情了，我觉得这样挺好，都一起变好！看看她的对比图 从教练朋友圈翻出的对比照，比起美容按摩我太喜欢出汗的感觉了，还有锻炼后的酸疼感！身材日益变好的成就感就更加不论了！有圈友问健身房位置的，就在

游泳真香～会一直游下去，跟脂肪说再见

左一是8.12日开始游泳时间拍照的纪念～右一是现在，从8月份开始，除开生理期，每天都坚持游泳打卡，控制饮食，从每天的 1.5km蛙泳--500m蛙泳＋1km自由泳---1.5km的自由泳进步，看着自己从M码缩小成S码，每天越来越进步，开心

国庆每天半小时，腿围瘦了4cm！

我也是看up主的视频瞎练的没想到国庆在家练了几天大腿内侧的肉肉都紧实了！

健身一年对比照

最胖的时候有68公斤，现在一直在坚持健身过节出去耍，晚上回酒店虽然没时间运动但是都会拉伸一下

分享下抽脂

今天分享一下市场上最流行的几种抽脂，传统的就是负压水动力吸脂主要针对身体大面积的脂肪，然后是精细化吸脂黄金微雕主要针对面部下颚线等小面积精雕，还有5G天使光雕及无需手术的酷塑这四种方式了。负压吸脂效果立竿见影速度较快，但皮下创面比较大，后期如果束身效果不好易造成凹凸不平。黄金微雕呢，它是通过双极射频电流加热脂肪，在溶解脂肪的同时，吸出液化的脂肪，通过加热两个电极之间的皮肤，可以起到收紧皮肤的效果，

120到93斤，自用瘦腿运动总结（满满干货）

帕梅拉12分钟瘦腿训练（帕姐的瘦腿运动 强度都还挺大的 有点基础的姐妹可练）林芊妤瘦大腿（新手可以跟着做 这个我一直在做）美丽芭蕾瘦大腿内侧（做的时候注意 大腿内侧发力 ）美丽芭蕾第三套 （这个可以瘦腿， 可以提臀， 想建翘臀的可以做这个 ，个人感觉做这个， 瘦腿效果没有太明显 ，但是臀部倒是改变不少）

吉尼瘦后背+瘦手臂真的有用！

吉尼最强瘦后背+吉尼最强瘦手臂每天练一次腰围瘦了1.5cm，背沟明显了很多大臂瘦了1cm，后侧的肉瘦了

让你手臂变瘦的两个小妙招

其实很多时候，大家的手臂真的不粗，只是因为姿态不对（含胸驼背等）而导致手臂内旋，从而显得手臂上的肉都堆积在前侧看得到的地方，也就是所谓的看起来手臂粗我有一些个瘦手臂的小妙招，现在给大家分享一下上背部拉伸每组3s，一天3组将手臂放置在平面上，眼睛看向地板，充分向下拉伸

除了高强度运动外，我们还可以做什么

【运动分享】最近每天早起放弃了高强度运动，改做芭杆和普拉提这种小肌群运动，简直美滋滋。虽然心率不会陡然上升，但是强度也不低。虽然少了大幅的跳跃和爆发性的训练，但是会更考验核心和对肌肉的控制力，也能达到很好的塑形效果。最重要的是相对于高强度运动，这类运动少了每天运动前的心理建设，快乐运动最重要 元气芭杆已经成为最近的新宠了，目前还不怎么火，但是视频里的教练都穿着maia active的衣服，估计之后

无效锻炼vs有效锻炼，健身干货分享

怎样避免无效锻炼？对于健身小白来说，为什么教练就会有标准身材？按照教练教的方法做也练不出好看的线条，重要的是掌握好锻炼技巧，轻松搞定健身误区。好身材自然而然就会拥有！深蹲正确做法：先屈髋关节再屈膝，手臂举在胸前保持错误做法：手臂下垂，屁股往后坐，含胸

分享一些我经常练的有氧系列

每天在家铺上瑜伽垫跟练即可！燃脂upup！周六野Zoey 这是我最开始疫情在家运动的时候follow的第一个运动博主，强度比较低，很适合新手入门！Zoey的性格和视频风格我都很喜欢，跟着运动活力满满！ 我到现在还会做她的斜方肌视频，真的有效，工作学习导致肩膀酸痛的时候我就会用来拉伸舒缓肩颈，而且肩颈线条也会更好看！