问：现在天气冷了，跑完步不敢喝凉水，感觉对肠胃不好，但是喝热水又不能大口喝，请问冬天跑步应该怎么补水？
答：您好，其实跑步的时候补水也是有讲究的，但是很少刚刚接触跑步的朋友会认真对待跑步中补水的问题，特别是在冬季跑步的前、中、后期都需要注意补水。当你在运动中感到口渴时，你的身体脱水已经达到2%－3%，运动能力也随之出现下降。
但补水的时候不建议只补充纯水，因为纯水反而会增加体内水分的丢失，甚至引起低血钾和低血钠的出现。由于在运动中排出的汗液中98%－99%都是水，另外还有钠、钾、钙、镁等无机盐，所以及时补充电解质以迅速恢复和维持体液平衡也是非常重要的。但是也不建议饮用含碳酸气或甜度过高的饮料，以免机体产生不适。
还有一点需要注意的就是水温，水温太低会使肠胃受到刺激后强烈收缩，特别是冬季容易引起腹痛或者腹泻，而且易使胃肠消化吸收功能紊乱。在这种情况下，建议跑步时补水的水温在13℃左右。
除此之外，补充水分的时间也是非常有讲究的。在长跑过程中，出汗多时甚至可达每小时2升以上。因此，在运动前、中、后都要记得补水。
长跑前补水
在准备开始跑步前补水是最容易被忽略的，因为在运动前的阶段跑友不会意识到自己口渴。但事实上是，跑步前补水的目的就是为了预防或延迟运动中口渴出现。跑步前补水可以增加身体水量的储备，提高运动过程中体温调节能力，在冬季的时候尤为关键。如果整个跑步的过程没有条件补水的话，运动前补水就更加重要了。
具体方法是在运动前20分钟补充400－600ml，分次饮用，防止一次大量饮用会增加排尿的情况。
长跑中补水
长跑中每15－20分钟就要补充150－300ml的液体，或者每跑2－3公里，补充100－200ml，每小时总量不超过800ml。
长跑后补水
长跑中的液体补充不能完全满足体内水分的丢失，仅能到达体液丢失量的50%。因此，在停下脚步后要及时补水，以维护机体正常的水和电解质平衡。补充的量可以参考体重的丢失情况，以使体重达到运动前水平的要求。但是仍应该以少量多次为原则，一次大量饮水只能暂时抑制口渴的感觉，但会增加心脏和肾脏的负担，促进排尿，反而增加了身体脱水的程度。
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